체력 및 건강 추구를 위한 귀중한 조언
당신의 건강의 모든 문제에 대해 경계를 늦추지 않는 것은 당신의 수명을 늘리고 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.
건강은 질병과 싸우는 데 도움을 주고 더 균형 잡힌 심신을 만들어 주기 때문에 여러분의 삶에서 매우 중요한 측면이다.
몸매를 가꾸고 전반적인 건강을 증진시키는 방법에 대한 간단한 조언은 이 글을 읽어보십시오.
여러분의 건강 수준을 높이도록 돕기 위해, 훨씬 더 많이 걷기 시작하는 것은 좋은 생각이다.
만약 당신이 발뒤꿈치를 사용하여 당신의 발가락을 마지막으로 밀고 나간다면, 당신은 당신의 종아리에 그렇게 많은 압력을 가하지 않을 것이다.
팔 운동도 파워워킹(걸으면서 팔꿈치 굽히기, 팔 흔들기)으로 한다.
아직 피트니스 목표를 달성하지 못했다면 새로운 것을 시도해보라.
오히려, 새로운 것을 사라: 운동복 한 벌이 여러분의 열정을 북돋아 줄지도 모른다.
어떤 옷의 물건이라도 남들이 보기만 해도 신이 나서 운동할 수 있는 동기를 부여한다.
팔굽혀펴기는 삼두근에서 지글거리게 하는 데는 구식이지만 좋은 것이다.
삼두근을 다른 방법으로 조절하는 좋은 방법은 손을 45도 각도로 돌려 손끝이 서로 마주보게 하는 것이다.
이것은 다른 어떤 운동보다 삼두근을 더 빨리 울리게 할 것이다.
두려워하지 마라.
당신은 또한 대체 피트니스를 위해 자전거 타기를 시도할 수 있다.
자전거를 타고, 경치 좋고, 칼로리가 타는 듯한 출퇴근을 즐기세요.
5마일을 타고 출근하는 것은 30분 정도 걸릴 것이고, 충분한 운동을 할 수 있을 것이다.
건강해지는 독특한 방법을 생각해 보라.
당신이 할 수 있는 다른 많은 종류의 활동들이 있기 때문에, 당신이 건강해지기 위해 체육관에 갈 필요는 없다.
자신이 즐기는 일을 해야 동기부여를 유지하고 계속 할 수 있다.
부상을 줄이기 위해 운동할 때는 적절한 보행 형태가 필수적이다.
어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 걷는다.
팔꿈치를 대략 90도 각도로 떨어뜨려라.
팔은 앞발과 반대쪽에 있어야 한다.
한 걸음 걸을 때마다 발뒤꿈치가 땅에 닿도록 한 다음, 나머지 발바닥 위로 앞으로 굴러가도록 한다.
몇 가지 다른 피트니스 수업을 확인해 보십시오.
체육관에 가는 동안 흥분을 가라앉히기 위해 새로운 좋아하는 수업을 발견하게 될지도 모른다.
요가 그룹을 확인하거나 댄스 수업에 등록하십시오.
킥복싱이나 "부트캠프" 프로그램에서의 수업은 당신에게 딱 맞을지도 모른다.
만약 당신이 하나를 좋아하지 않는다면, 포기하지 마라.
세상에는 많은 다양한 종류가 있다.
여러 근육 그룹에 도움이 되는 일반적인 운동을 위해서는 더 높은 무게로 적은 횟수의 반복을 완료하는 데 집중하라.
팔처럼 한 그룹의 근육을 골라봐.
워밍업을 하려면 쉽게 들어올릴 수 있는 웨이트를 이용해 세트를 한다.
워밍업 세트는 15-20명이어야 한다.
두 번째 세트에서는 6~8회 정도 하는 더 무거운 무게를 선택해야 한다.
매번 5파운드의 무게를 더해라.
체육관에서 지불하는 돈으로 가장 많이 벌고 싶으세요? 스트레칭부터 시작해서 체력을 20%까지 끌어올릴 수 있다.
20분에서 30분 정도 시간을 두고 세트 사이에 근육을 스트레칭하십시오.
당신은 당신의 전략에 스트레칭을 포함시킴으로써 당신의 운동을 엄청나게 향상시킬 수 있다.
피트니스는 중요하지만, 많은 사람들은 그것을 몇 주 동안 발전하지 않는 과정으로 본다.
그렇지 않아! 단순히 운동을 더 자주 하는 것은 당신의 건강 수준을 향상시키기 위해 놀라운 일을 할 수 있다.
현재보다 훨씬 더 건강해지고 싶다면 이 조언들을 명심해라.